最短で成果を出すことを考える｜腹筋ローラー
過去の数値から仕事をする税理士
数値を活かして過去と未来をつなげる
岐阜市の未来会計士 藤垣寿通です。
今日の話題は健康ネタです。
確定申告真っただ中で、
なかなか運動する時間も取れない今だからこそ！
最小限の努力で成果を上げようという話しです。
そんな都合のいい話には裏があると言われそうですが、
私なりの工夫をご紹介します。
現状分析と目標設定です。
現状
・体重が６５キロちょっとです。
・お腹まわりがリバウンド気味。
・１０キロを６０分弱で走れる程度。
・週２でジム、たまに外をランニング
目標
・４月のハーフマラソン ２時間切る
・秋のフルマラソン ４時間切る
・体重は自然に減少するので目標値は決めていない。
＜こんな現状で、今できる工夫＞
１．ジムで筋トレから有酸素運動へ
知ってる人には当たり前の話ですが、
筋トレをしてから有酸素運動をすると、
脂肪が燃焼しやすくなります。
筋トレで成長ホルモンが分泌され、
有酸素運動時に効果を発揮するのだそうです。
この順番を逆にしている人もいます。
もったいないです！
２．ジムのランニングマシンの傾斜２４度
これはマラソンコーチでもある野崎美夫先生に教えていただきました。
傾斜を２４度、時速４キロで長時間運動すると、
マラソンに必要な筋肉を鍛えられるのです。
まぁ、登山ですね(^^;)
お尻の筋肉を使い続けますので、
筋トレのような感じになります。
やり始めると汗だくですよ。
ちなみに、２４度が出せるマシンは私が通うジムにはありません。
先月お試しで利用した銀座のゴールドジムに１台だけありました。
いつものジムではマックスの１８度で歩いてます。
１時間走るより、こっちの３０分の方が鍛えられそうです。
時短効果があると思いますよ。
３．筋トレの部位
筋トレをしてから有酸素運動と言いましたが、
筋トレにも時間をかけていられないときは、
どこを鍛えればいい？
それは、筋肉量が多いところです。
人の基礎代謝は筋肉量で変わってきます。
何もしなくても代謝される基礎代謝なので、
これが高いにこしたことありません。
だから鍛える部位は、太もも周りなんです。
スクワットやデッドリフトといった筋トレで、
足回りを鍛えるのがおススメです。
最近は外を走れてなく、先週末に久しぶりに１０キロ走りましたが、
意外とタイムは悪くなかったです。
筋トレのおかげです。
４．そして最後に腹筋ローラー
自宅でもできる筋トレマシン。
しかも安くて場所も取らなくて、めちゃハード。
それが腹筋ローラーです。
少し前にテレビでGacktさんがやってたそうですね。
立った状態からできる人はまずいません！
無理！
まずは膝を立てた状態からやってみます。
それでも翌日は間違いなく筋肉痛です。
実は、うちの事務所で腹筋ローラーが流行ってるので、
私も思わず買ってしまいました(^^;)
忙しいと言い訳をする前に、
そんな時だからこそやってみる！
時間管理もうまくなるというものです。
どれか興味があるようでしたら、
ぜひやってみて下さいね。
